父母和睡眠:揭示难以捉摸的概念


说实话,大多数父母都在玩杂耍无休止的待办事项清单,每晚睡眠时间少于8小时据报道,新父母经常出现睡眠障碍,最近的研究表明,母亲和父亲都表现出睡眠质量受损在产后早期阶段,高度困倦和神经行为表现不佳自己在这些早期的父母身份中幸存下来后,我熟悉了压倒性的快乐与巨大的担忧,压力和睡眠不足相矛盾的感觉找到平衡对于任何人都是一个巨大的挑战父母,新人或经验丰富的健康和睡眠是内在联系的,适应父母身份似乎把所有这一切都抛到了一个循环这对我们大多数人来说都不是新闻 - 我们都听到了一些变化的“睡眠消失了”当你成为一个新的父母,但我对这个问题的想法是 - 它真的必须吗我很清楚地记得在我们两个男孩和我们一起回家之后我和妻子的谈话 - 我们应该如何管理睡眠虽然我是专业的睡眠专家,但问题却充斥着我们的大脑,我们并不是唯一一个关注适应基于大量个人账户和网上建议的新睡眠方案的问题我们会和宝宝共同睡觉吗 如果是这样,需要多久我们什么时候制定睡眠时间表我们有多努力坚持下去进入不确定的循环,有时,完全耗尽的恶化我内心的科学家知道我们应该达到的目标,但知道如何到达那里是一项更艰巨的任务,尤其是尊重我的观点和我妻子的观点并不总是完全一致在经过大量的反复试验后,我们意识到,如果你偶尔没有优先考虑自己,你所阅读或采取的建议并不重要父母的自我牺牲的性质会受到考验难以理解的睡眠概念,因为你根本不能在没有感觉休息的情况下履行你的职责,至少在某些时候,最终,我们都会耗尽气体,而可能没有一个通用的解决方案来解决这个问题所有新父母都面临着睡眠不足的问题,为了你和你的孩子,有几个提示要记住让你走上更可持续的睡眠之路:1 - 小睡 - 如果你感到精疲力竭,午睡可以帮助小睡的关键s,以获得一些休息的感觉,而不会在当晚晚些时候造成额外的睡眠问题因此,小睡应该持续不超过30分钟2 - 建立睡前常规 - 创造一个理想的睡眠环境是成功的一半练习舒缓的风 - 在睡觉前30分钟你可以为你的孩子提供睡前常规,为什么不为自己做同样的事情 3 - 考虑对孩子进行睡眠训练 - 限制你安慰宝宝的时间并允许他们在不受干扰的情况下哭泣有许多方法,你需要找到适合你和你的伴侣的方法然而,考虑一下尝试在改变之前选择一段时间的方法变化不会直线发生事情看起来似乎不起作用,事实上它们也是如此,你应该只考虑宝宝4-5个月之后的这种训练老4 - 与您的支持网络分担责任 - 众所周知,育儿是一个全职,全天候的工作如果您有幸在育儿或有用的支持系统中有合作伙伴,请轮班睡觉并讨论如何划分和征服责任,如喂养,改变和摇摆婴儿回到睡眠5 - 说“是”来帮助! - 如果邻居或亲戚提供保姆几个小时,请利用帮助并利用这段时间让自己的睡眠成为优先考虑睡眠对任何新的父母来说都不容易但是,它有可能 - 它只是需要时间和一些计划依靠你的合作伙伴,如果你有一个,或者你的支持网络找到适合你和你家人的解决方案给自己时间适应这些变化并以接受的性质接近你的睡眠这个想法“每个人都应该做这一件事以获得更好的睡眠“不存在,
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